仕事が多過ぎて潰れる！
こなせない仕事量を目にするとうつになりそう。
仕事が山積みで息が詰まりそうな日々。
とても辛く、重圧に押し潰されそうになりますよね。
「締め切りに間に合わなかったらどうしよう？」
「誰かに手伝って欲しいけど、それって甘えなのかな？」
こんな風にとても焦りますよね。
「仕事が多すぎて潰れる！」と感じるほどの仕事量の多さにうつになりそうなとき、どのように対処すべきか、どのように立ち向かっていけば良いのかを一緒に考えてみましょう。
あなたが重圧から抜け出すことができるよう、お手伝いさせてくださいね。
仕事が多すぎて潰れる！こなせない仕事量を押し付けられる原因は？
「気がつけば、こなさなければならない仕事が山積み！」
そんなとき、どうしようもない気持ちになりますね。
そもそも、なぜ、このような状況になってしまうのでしょうか？
考えられる理由について見ていきましょう。
仕事の割り当てが不適切
上司や先輩からの仕事の割り当てが不適切なために、「仕事が多すぎる！」「こなせない！」という事態に陥ることも。
一人に業務量が偏ってしまったり、得意なことや経験を活かせない仕事が押し寄せてくることがあります。
そうなると、効率的に仕事をこなすことが難しくなり仕事が溜まっていってしまいます。
コミュニケーション不足
チームや上司とのコミュニケーションが十分でない場合、仕事の優先順位や進捗状況が不明確になり、混乱が生じることもあります。
まだ仕事が済んでいない状態で、次々に仕事が舞い込んでくるという混乱状態になることも。
人手不足
限られた人数で多くの仕事をこなさなければならない状況では、一人当たりの負担が増えてしまいます。
もともと人数が少なかったり、急に退職する人がいて人材が足りていない場合などに起こりがちです。
急な業務変更の影響
業務内容や優先順位が急に変わることもありますよね。
その結果、計画的な対応が難しく、仕事の山が増えてしまうことも。
仕事量が多すぎて無理！もう辞めたい！と思ったときの対処法
仕事量が多すぎて、もう無理！
こんなことが続くと、心身ともに不安定になって「このままじゃうつになりそう。もう辞めたい！」という気持ちに発展することもありますよね。
そんな時はどう対処したら良いのか考えていきましょう。
優先順位をつける
仕事の中で優先順位をつけることは、焦りやストレスを軽減する効果があります。
タスクを「緊急・重要」「緊急・重要でない」「重要だが緊急でない」「緊急でも重要でもない」という四つのカテゴリに分け、優先度を明確にしましょう。
これによって、時間とエネルギーを最も必要なタスクに集中できます。
タスクを分割する
大きな仕事は一度に取り組むのは難しいことがあります。
そこで、タスクを小さなステップに分けて取り組むことで、進捗を感じられるだけでなく、効率的に進めることができます。
たとえば、業務の進行状況を段階的に分解し、それぞれの段階に集中して取り組むと良いですよ。
休憩時間を確保する
忙しく仕事に追われる中でも、休憩時間をしっかり確保することが必要です。
休憩時間を取ることで、仕事のストレスを忘れる時間を作ることができます。
適切な休息は、気力・体力の回復だけでなく、集中力の向上にも役立ちます。
特に昼休みや仕事の合間に短い休憩を挟むことで、リフレッシュできるでしょう
自分の限界を認める
無理をせず、自分の限界を認めることも大切です。
無理をするとストレスが溜まりやすくなるため、できるだけ自分のペースで取り組むよう心掛けましょう。
そして、必要なときは遠慮せずに周囲に助けを求めることも大切ですよ。
助けを求める
仕事の負担を軽減するために、同僚や上司に助けを求めることはとても大切です。
進捗状況や困っていることを共有し、共に解決策を見つけることで、手助けを受けることができます。
少しでも協力してくれる人が現れるだけでも、気持ちが楽になりますよ。
一人で抱え込まないでくださいね。
自分へのご褒美を用意する
頑張った自分へのご褒美を用意することで、モチベーションを高めることができます。
終業後に、お気に入りのスイーツを楽しむなど、小さな幸せを味わうことで、頑張る気持ちを持ち続けることができますよ。
うつになりそう！心身の状態が悪いときはどうする？
- 仕事が多すぎて、このままじゃ潰れる・・・
- 心も体も辛くて、うつになってしまいそう。
- すでに心身の状態が少し悪いかもしれない。
こんな風に追い詰められていませんか？
うつになりそうなほど辛い時はどうするべきなのか？あなたの心身の健康を大切にするために考えられる対処方法をお伝えしますね。
上司に相談する
仕事がおおすぎることで追い詰められ、心と体に疲れを感じる時は、まずは上司に相談してみましょう。
業務量や仕事の偏りを見直すなどの対応をしてもらえる可能性があります。
あなたの辛い状況を伝えることで、きっと仕事の負担を軽くする方法を一緒に考えてもらうることができますよ。
上司はあなたのことを大切に思ってくれるはずです。
勇気を出して話してみてくださいね。
専門家の受診を検討する
長い間ストレスや疲れが続くと、心身に影響を及ぼすことがあります。
心身の不調を感じる場合は、カウンセラーや医師の診察を受けて、専門的なアドバイスをもらうことも考えてみましょう。
専門家のサポートが心の健康を取り戻す一助になることもあります。
初めて受診する時は、少しためらうかもしれませんね。
でも、自分の気持ちや体の健康に向き合う大切な一歩ですよ。
しばらく休む
仕事が山積みで、心も体も疲れている時は、少しだけ休憩してみましょう。
有給休暇を使ったり、ゆっくりとした時間を過ごしたりすることで、気分がリフレッシュされるかもしれません。
自分を労ってあげることもとても大切なことです。
辛いまま我慢してしまうと、心身の状態が悪化し、さらに辛い状況になってしまうリスクがあります。
早めに手を打ってくださいね。
新しい一歩を考える
もしも仕事の負担が続いて心が折れそうなら、転職を考えることも大切です。
新しい環境で新たな可能性が広がるかもしれませんよね。
辛い場所でいつまでも我慢し続けることが正解とは限りません。
あなたを守れるのはあなただけ。
あなた自身の幸せを優先に考えてくださいね。
未来に向かって前向きなステップを踏み出しましょう。
転職を考えるのは、確かに勇気がいるかもしれません。
でも、このまま心身の状態が悪くなってしまったら、新たな一歩を踏み出すことすら難しくなってしまいます。
そうなる前に、「まだ大丈夫！」と思える早い段階で行動し始めることが大切ですよ。
私の夫も、職場でのパワハラ・多忙・不規則な生活によりうつを発症しました。
回復までに２年以上もの年月がかかりました。
あなたも、決して無理をしないでくださいね。
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まとめ
ここでは、「仕事が多すぎて潰れる！」と感じるほどの仕事量の多さにうつになりそうなとき、どのように対処すべきか、どのように立ち向かっていけば良いのかについて解説しました。
仕事が多すぎるのは、人手不足や仕事の割り振りが偏っているなど様々な原因が考えられます。
あなたの努力不足ではなく、一人ではどうしようもないこともあるので、自分を攻めたりしないでくださいね。
あなたはとても頑張り屋で素晴らしいです。
そんな素敵なあなたが潰れることのないよう、自分を守ることも大切にしてくださいね。
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